plan na

Tak mi się wydaję, że średni jest ten plan klatka w pierwszy dzień uniemożliwi w pełni zregenerowanie się tricepsa. Poza tym chodziło mi głównie o wprowadzenie pompek do mojego planu- czy można je wykonywać codziennie? Na jednym forum czytam, że tak na kolejnym, że najlepiej dwa razy dziennie rano i wieczorem tak by mieć jeszcze parę powtórzeń w [...]

To wrzuć cały plan Ps jak dla Ciebie proponowałbym FBw a nie splita na to przyjdzie czas pozdro

[...] maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny minus to taki ze mało ludzi tam chodzi i maxy na wyciskaniu trochę się boję robić z uwagi na brak asekuracji. Te kg w planie który podałem to faktycznie żart... Umowie wizytę u lekarza i poproszę o skierowanie na skan tego kolana. Plan który podałeś, Gats, 15-10-5 wydaje się rozsądniejszy w [...]

[...] na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić taki jeden mikrocykl po skończeniu redukcji. Natomiast wracając do Twojego planu, można by jeszcze uznać za poprawne powtórzenia w granicach 12 (pod warunkiem, że byłyby wykonywane na ciężkim, ewentualnie względnie ciężkim obciążeniu). Natomiast [...]

[...] w tym treningu jest magiczne to ze jest ciezki dostosowalem go do siebie... aha i chyba jak boli to rosnie nie??!! nastepnego dnia jak czujesz ze boli to znaczy ze rosnie. Przynajmniej ja tak przyjmuje to...ja tylko podalem ten plan nie musicie z niego kozystac. co do tego czy na sucho. Oczywiscie ze na sucho (jedynie bralem bialko przy tym )

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

Masakra. To nie jest plan treningowy! To są po prostu wszystkie ćwiczenia przepisane z atlasu. 21 serii na klatkę, 18 na biceps? :o Nóg nadal tutaj nie widzę .. Dawno nie widziałem czegoś takiego, jednym słowem porażka.

[...] na makrosy? Na początku musisz liczyć kalorie, potem to już jest w głowie i wszystko ogarniasz z automatu. Jedzenie jedzenie jedzenie, białko budulec ale bez przesady bo też się może odkładać jako tłuszcz, węgle to już w ogóle, jedynie tłuszcze się nie odkładają. Wrzuć tu swoją dietę jak posiadasz i plan treningu. Opisz cel, siebie

na żeźbe to jest dieta ;d na niskie bf są aeroby ;] a plan wklej jakiś przykładowy ktory sam wydziargasz a "oni" już cie znajdą i Ci pomogą bo "oni" wiedzą "jak to sie robi" a tak na serio to nikt ci planu nie ułoży najwyżej poprawi dieta(niestety)>trening(:))))>regeneracja(...

Bardzo by mi zaperzało żeby ktoś znający się na tym odpowiedział mi w prosty czy ten plan mogę układać od nowa czy nie jest tak tragicznie ;/

Mam pytanko: Jutro zaczynam 6tydzień na trenie i propku, nie wiem ile bede jeszcze ciagnął ten zestaw ale plan jest taki żeby na razie nie schodzic z bomby i Tren A chyba poleci do 8-10tyg prop 10-12tyg jeszcze nie wiem czy ten krutszy termin czy dluższy, ale chciałbym przybic HCG, ile I.U i co ile walić?? Zmieniony przez - TomekV8 w dniu [...]

spokojnie panowie ultras - plan jest ok pod warunkiem ze gorna czesc klatki jest twoim priorytetem jak nie to wyciskanie na plaskiej zrob jako pierwsze oprocz tego triceps ja bym wywalil wyciskanie na waskim (moim zdaniem bardziej wplywa na wewnetrzna czesc klatki - ale to jest tylko moje spostrzezenie) i dal jeszcze jakies izolowane (skoro musisz [...]

Lekarz stwierdzil, ze moge robic przysiady i mc jezeli cwiczenia nie generuja bolu. W ankiecie nie napisalem jak dlugo trenuje ACT, cos kolo 8 miesiecy. Tak wyglada moj plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Podciaganie 4.Military press 5.Pompki na poreczach 6.Uginanie ze sztangą prostą 1x w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka plaska i skos,modlitewnik , gryf długi , hantelki , drążek, Dieta : Narazie staram sie jeść zdrowo i odpowiednio , na diete brak pieniędzy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: "by georgu" ^^

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Ok dzieki Czyli taki plan moze zostac ? Polecono mi w innym poscie zeby dac 2 serie podciagania i 2 serie na prostowniki. Dac po 2 serie ? Jesli chodzi o podciaganie bylbym za 2 seriami jesli o prostowniki to nie wiem. ;p Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-16 13:40:02

[...] zaczelo sie cos dziac to podbic ai, gino nie urosnie Ci w 1 noc. Zeby zlikwidowac to letrozolem rozmawiamy o dawce rzedu 2.5mg dziennie, wiec sam rozumiesz ze to sredni plan jak na teraz Planuje jeszcze z 6-8 tyg redu zobaczmy jak pojdzie dawka ta sama.Pozniej mysle podbije testa dorzuce metke i moze dece tak z 16 tygodni +. Myslisz ze na [...]

Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]

Odświeżam . Moge jeszcze gdzieś w ten plan dodać : wymachy hantlem za głowe leżąc na ławce prostej ?

No to jak narazie jechałem swoim planem ale od nowego tygodnia zamierzam robić już twój plan Traktor i mam kilka pytan : Czy zamiast wyciskania sztangi moge zmienić to w przyciaganie sztangi do brody ? (sufit mam nisko i bede go obijał ) Podciaganie jest z tym taki problem ze nie daje rady podciagnac sie ani razu dlatego tez klade koncowki nog [...]